八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。

到了现代，八段锦在内容与名称上均有所改变。八段锦分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

中医祖先们用形体活动结合呼吸提炼出来，可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络；与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能。

“三焦”是啥？中医认为：上焦为胸腔主纳，中焦为腹腔主化，下焦为盆腔主泄；即上焦主呼吸，中焦主消化，下焦主排泄；它概括了人体内脏的全部。

这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。

第二段 左右开弓似射雕

动作要领：

左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

第三段 调理脾胃需单举

动作要领：

右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是使肝胆脾胃等脏器受到牵拉，从而促进了胃肠蠕动，增强了消化功能。

第四段 五劳七伤往后瞧

动作要领：

双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。

“五劳七伤”又是啥？中医认为：五劳是指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当、活动失调而引起的五脏受损；七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。

该式动作实际上是一项全身性的运动，尤其是腰、头颈、眼球等的运动。由于头颈的反覆拧转运动加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳，增强和改善其功能。

第五段 摇头摆尾去心火

动作要领：

上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。如此反复6次。

“心火”这个词，大家可能会熟悉一些，中医认为“心火”为虚火上炎，烦躁不安的症状。呼气时以两手拇指做掐腰动作，引气血下降。同时进行的俯身旋转动作，亦有降伏“心火”的作用。

第六段 两手攀足固肾腰

动作要领：

双手稍微提起，放在腰臀部，吸气时上身向前俯，眼睛尽量看着前方，同时双手从腰臀部，沿着大腿后侧，一直向下滑，尽量能触到脚后跟，双脚要保持绷直，膝关节不能屈曲。上身慢慢挺直的时候双手沿大腿外侧上移，同时慢慢呼气，恢复正常体位。双手稍微提起手掌扶于双肾区，上身尽量向后仰，吸气。到极限时再慢慢把上身恢复正常体位，呼气，双手放回大腿外侧。如此反复6次。

中医认为：“肾为先天之本”、“藏精之脏”。肾是调节体液平衡的重要脏器。肾上腺是内分泌器官。与全身代谢机能有密切关系。

第七段 攒拳怒目增气力

动作要领：

右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。右拳动作和左侧相同，如此反复6次。

这个动作主要运动四肢、腰和眼肌，其作用是舒畅全身气机，增强肺气。

第八段 背后七颠百病消

动作要领：

脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。如此反复6次。

由于脚跟有节律地弹性运动，从而使椎骨之间及各个关节韧带得以锻炼，对各段椎骨的疾病和扁平足有防治作用。

这一动作重点是改善胸椎、颈部的血液循环。通过扩胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到锻炼和增强，有助于保持正确姿势，矫正两肩内收圆背等不良姿势。

课程介绍

本课程主要讲解了有关养生保健操八段锦。

老师介绍►朱桂祯，女，国家中医药管理局科普巡讲专家，中华中医药学会科普分会副主任委员，吉林省中医药学会副会长兼秘书长。

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教你足不出户的养生保健操——八段锦（一）

教你足不出户的养生保健操——八段锦（二）

（本文内容来源：首颐医疗微信公众号，泰达图书馆档案馆）